Así que ha decidido perder peso. Como persona sensata, comenzaste con una visita a un nutricionista y te aseguraste de no tener problemas hormonales y enfermedades graves que te impidieran comenzar el proceso de pérdida de peso. Y ahora estás tratando de entender: "¿Dieta o ejercicio? "
Pregunta equivocada. Correcto: "¿Cuántas calorías tengo que quemar con mis hábitos alimenticios actuales? " o "¿Cuántas tengo que consumir para continuar con mi estilo de vida sedentario? ". Cuando cuente las calorías que consume y determine cuántas de ellas quema, lo más probable es que se horrorice. No te desesperes. sigue leyendo
Tú y yo debemos elegir una dieta que no te estrese y una actividad física que te brinde placer. Para aquellos que le temen a la palabra "deporte": no se preocupen, nadie los hará atletas mientras estén sentados sobre pan y agua, no estamos en Buchenwald.
Caminar en lugar de trabajar
Actividad física- esto es planchar y caminar a la oficina en lugar de temblar en un minibús lleno de gente, y yoga y bailar, y ahora andar en bicicleta de moda a un ritmo relajado. Encuentre una lista de actividades físicas y elimine inmediatamente las que causan temblores. Del resto, elige el que más te guste y haz una lista.
La actividad física diaria mínima que involucre a todo el cuerpo debe durar al menos 30 minutos al día, ya que recién comienza a perder peso. Entonces te encantará y podrás dedicarle una hora sin dolor. Haz sólo lo que te dé placer, o alguna vez te haya dado placer, o, si te has lanzado por completo, te cause el más mínimo disgusto. En los gimnasios, elija programas grupales para personas con un nivel mínimo de entrenamiento: incluso si antes era posible arar, ahora el cuerpo se está reconstruyendo y le agradecerá la ausencia de terapia de choque. Nuestro objetivo es acostumbrar al cuerpo a un nuevo modo de gasto de energía. Por lo tanto, muévase todos los días, la única excepción es un resfriado con temperatura.
Compra perfume, no muffin
agua con limon
Para aquellos con acidez estomacal normal o baja, es bueno agregar jugo de limón al agua a razón de medio limón por cada dos litros de agua. Las que tienen mucha acidez pueden reducir la concentración o tomar media lima, es más pequeña y menos ácida. El ácido ayudará al estómago a descomponer la grasa y la vitamina C apoyará el sistema inmunológico.
No existen dietas universalmente de "calidad" que den buenos resultados en ausencia de sufrimiento tangible. Más precisamente, para cada organismo una dieta de este tipo es diferente, y es mejor dedicar algunas semanas a escuchar el cuerpo y determinar su reacción a las diferentes dietas en lugar de seguir una dieta incorrecta y, en general, descarrilar todo el grandioso plan de cambio. a 44
En pocas palabras, hay dos tipos de hábitos alimenticios, a uno de los cuales perteneces. El "tipo masculino" es sensible al hambre, su estado de ánimo decae bruscamente cuando bajan los niveles de azúcar en la sangre (antes de la cena o en la mañana cuando no había tiempo para desayunar); limitarse a la comida para él es la harina, le encanta la carne y preferiría un buen bistec al postre. El "tipo femenino" es más resistente a las restricciones alimentarias, come ensalada cinco veces al día sin problemas, pero no puede pasar las barras de chocolate sin lágrimas.
Las dietas proteicas y vegetales son ideales para empezar, donde no puedes limitarte en el tamaño de las porciones (no puedes comer mucho pollo hervido sin condimentos, como las verduras de todos modos). La segunda es transferir carbohidratos por la mañana, hacerse amigo de los edulcorantes y usar un nuevo aroma todos los días (la bondad seductora de la comida radica en su aroma, por lo que el cuerpo del gourmet puede ser engañado). Tanto esos como otros no deben cambiar de inmediato a una dieta estricta "según el libro". La receta del éxito a largo plazo no es una guerra relámpago, sino la educación paulatina de una persona diferente, mejor, que le guste la comida sana, para quien la actividad física no sea harina, sino una expresión natural de la alegría de ser. .
…y divertirse
¿Nos sentamos en alforfón?
Las monodietas solo son aceptables en un caso: si comes en exceso en un festín hasta la saciedad. Entonces puedes sentarte en el kéfir por un día o dos. De lo contrario, una dieta desequilibrada activa los mecanismos de depósito de las reservas de grasa, por lo que no estamos ante una "dieta de emergencia", sino ante una dieta sana con alimentos saludables.
No necesitas fuerza de voluntad para perder peso. Es útil solo en la etapa inicial: para formar hábitos que le permitan continuar perdiendo peso sin ningún esfuerzo. Si lo has conseguido, te sentirás bien y tú mismo no querrás volver a tu vida pasada. Comience con una lista preparada; cuando esté involucrado, edítela usted mismo:
Maneras de perder peso para los perezosos.
¿No tienes tiempo para gimnasios y piscinas? Es difícil seguir una dieta estricta, pero ¿quieres perder peso? ¡No te desesperes! También es posible adelgazar para los perezosos. Solo tiene que seguir algunas reglas, adherirse a un sistema de alimentación fácil, dedicar tiempo a la gimnasia "perezosa". Entonces seguramente podrá perder peso sin hacer dieta, perder peso sin entrenamientos agotadores.
Maneras de perder peso rápido para los perezosos
La pérdida de peso perezosa requerirá un mínimo de energía y tiempo de su parte. Solo necesita crear un conjunto de reglas, cuyo cumplimiento estricto lo llevará rápidamente a la meta preciada. Una persona de voluntad débil nunca obtendrá lo que quiere, así que haga un esfuerzo de voluntad y siga los principios:
- Controla tu peso. El pesaje diario lo ayudará a realizar un seguimiento de su proceso de pérdida de peso en gramos y los primeros resultados positivos lo inspirarán a nuevas "hazañas".
- Dormir mas. Experimentalmente, los científicos han demostrado durante mucho tiempo que la falta de sueño conduce a kilos de más. Una buena noche de descanso lo ayudará a combatir los kilos de más de manera no menos efectiva que el ejercicio.
- Comer despacio. Cuanto más a fondo y durante más tiempo mastique la comida, antes se sentirá satisfecho. Entra el sabor, disfruta no de llenar el estómago, sino del proceso mismo de comer.
- Haz deporte. Déjalos ser solo ejercicios matutinos perezosos. Simplemente inicie el "mecanismo" para deshacerse del exceso de peso.
- Comer bien. Evite todos los alimentos fritos, grasos y azucarados. La eliminación gradual de la comida chatarra lo conducirá armoniosamente a una dieta saludable que lo ayudará a perder peso.
- Beba más líquidos. El agua es un medio gratuito de curar y acelerar el metabolismo. Esta es la principal forma de perder peso sin ningún esfuerzo adicional, en la que se basa la dieta simple para bajar de peso.
¿Cuál es la dieta más simple pero más efectiva?
Se trata de una dieta para vagos, en la que no hay restricciones en la alimentación, pero sí se requiere un régimen de consumo potenciado. ¿Cuál es su esencia? Antes de comer (¡cada comida! ) Debe beber un par de vasos de agua limpia, embotellada o mineral. Veinte minutos después, puedes empezar a comer. Tal principio perezoso de perder peso tiene sus ventajas innegables:
- beber agua reducirá la sensación de hambre;
- un estómago lleno no acomodará una gran cantidad de comida;
- el agua acelerará los procesos metabólicos.
El peso comenzará a ser negativo al reducir la cantidad consumida, acelerando el metabolismo, aumentando el potencial energético. Necesita beber agua incluso antes de un refrigerio regular. Querían comer una manzana - los primeros dos vasos de agua. Tome un bocado para comer con un sándwich: bebemos una porción del líquido proporcionado por la dieta. Seguir la regla de beber antes de comer dará rápidamente un resultado positivo. Beber durante una comida y antes de las dos horas posteriores también es imposible. Esta es la regla de la dieta perezosa, que también hay que seguir.
Ejemplos de menús y recetas para una dieta perezosa
De la dieta es necesario excluir los alimentos fritos, los alimentos grasos y los dulces. La prohibición de los manjares no se aplica a las frutas dulces y secas, la miel. El deseo de comer una barra o un pastel de chocolate es fácil de saciar con una cucharadita de miel: el sabor de la miel satisfará su necesidad de una golosina. ¿Cómo sería una dieta de muestra y un plan de comidas para el día si comenzara con una dieta perezosa? Por ejemplo, así:
- La mañana. Porción de agua. Gachas de leche con frutos secos o requesón.
- Cena. Agua, después de 20 minutos: un plato de sopa, verduras guisadas, ensalada.
- té de la tarde. Porción de agua, manzana (naranja, plátano, pomelo).
- Cena. Agua, después de 20 minutos: pollo hervido, ensalada de verduras.
Ejercicios ligeros para bajar de peso.
La gimnasia para perezosos está bien porque los ejercicios no requieren un gran número de aproximaciones y lleva poco tiempo completarlos. Al mismo tiempo, este complejo es tan efectivo que ayuda no solo a perder peso, sino también a corregir la figura. La única condición para la efectividad del ejercicio perezoso es hacer ejercicio al menos tres veces por semana. Un conjunto de ejercicios:
- Ejercicios abdominales perezosos. Acostado en la cama (¡puedes hacer esto inmediatamente después de despertarte! ), Inhala profundamente por la nariz, exhala lentamente por la boca. Después de una exhalación larga, tres más cortas, que liberarán completamente los pulmones. Luego inhalamos el estómago lo más profundo posible, aguantamos la respiración durante 15 segundos. Repetimos dos o tres veces.
- Gimnasia perezosa para calentar los músculos, mejorar la función intestinal, "acelerar" las sales: caminar acostado. Nos acostamos boca arriba, estiramos los brazos a lo largo del torso, empujamos los calcetines hacia nosotros. Imitamos los movimientos de caminar. Realizamos el ejercicio tanto como sea posible, hasta que estemos un poco cansados.
- Gimnasia perezosa para piernas y brazos. Alternativamente, en orden aleatorio, realizamos rotaciones en el área de las articulaciones de las rodillas, tobillos, codos, manos. Damos unas quince vueltas.
- Gimnasia perezosa para mejorar el flujo sanguíneo. Acostado boca arriba, coloque el rodillo debajo de su cuello. Levantando los brazos y las piernas, comenzamos a sacudirlos, como si estuviéramos empujando hacia atrás los globos que nos caen encima.
- Formamos una impresión. Desde la misma posición, levante las piernas cerradas (el ángulo entre ellas y la cama es de 45 grados). Comenzamos a girar lentamente las piernas. Primero 30 segundos a la izquierda, luego a la derecha. Hacemos 10 vueltas en cada dirección.
masaje de hardware
Visitar un masaje es bueno para ti porque no se necesita ningún esfuerzo. Solo tendrás que tumbarte relajado en la camilla del masajista. Si desea lograr los máximos resultados, es mejor preferir el masaje de hardware al masaje manual habitual; es él quien ahora es el método más efectivo y popular.
Para una pérdida de peso rápida, también es necesario observar el régimen de consumo, en cuyo caso se logra el efecto de drenaje linfático. Con su ayuda, todo el exceso de líquido abandonará el cuerpo, se sentirá ligero, eliminará la celulitis y adelgazará.
El régimen de agua correcto para el masaje:
- No coma ni beba dos horas antes del masaje. Al comienzo del procedimiento, se completarán todos los procesos anteriores de agua que ingresa a las células del cuerpo.
- Dos horas después del masaje, también se recomienda abstenerse de beber y picar. Ralentiza el proceso de lipólisis, p. el gasto de reservas de grasa, que ahora está ocurriendo activamente en el cuerpo.
Dieta perezosa para la diabetes - menú para la semana.
Diabetes- una de las enfermedades más comunes en el mundo moderno asociada con una violación del metabolismo de los carbohidratos.
Los pacientes que tienen esta enfermedad, en primer lugar, deben darse cuenta de la importancia de una nutrición adecuada y su papel en el mantenimiento de la salud.
La principal desventaja de ser perezosodietascon diabetes es que su sabor cambia mucho, ya que esta dieta incluye el rechazo de los carbohidratos simples.
La tarea principal del paciente.diabetes- prevenir las fluctuaciones en el azúcar en la sangresangre.
Puede resaltar las reglas básicas del menú para la diabetes:
- Es necesario eliminar por completo o reducir significativamente la cantidad de carbohidratos simples en la dieta. Se trata de dulces como el azúcar, la miel, la confitería, la sémola y los cereales de arroz;
- comida para personasdiabetesdebe incluir principalmente hidratos de carbono complejos: cereales, verduras y frutas, bayas y panes de cereales o salvado.
La tarea principal será evitar caídas bruscas en la cantidad de glucosa en el plasma.
El menú debe tener una distribución uniforme de los alimentos en porciones pequeñas. También es necesario tener en cuenta que en toda la dieta hay una distribución uniforme de la cantidad de carbohidratos, porque esto ayudará a reducir la ingesta de las píldoras necesarias, medicamentos, porque ensangrela cantidad de azúcar se reducirá.
Con un cambio en tu dieta, no debes olvidar medir tu nivel de azúcarsangre, y regulando así la ingesta de los medicamentos necesarios. Todo esto debe ser estrictamente controlado.médico.
El menú, que se presentará a continuación, puede considerarse un ejemplo de la dieta del paciente.
El primer díapara el desayuno, puede hacer una tortilla, agregar tocino y queso si lo desea.
Para el almuerzo: hervir una porción de pollo, hacer una ensalada de vegetales, aliñar con aceite vegetal y cortar un aguacate.
Para la cena, puede cocinar pollo con brócoli en el horno, relleno con una mezcla de huevos y leche.
El segundo díapara la primera comida, puede hervir el trigo sarraceno y verterlo con leche.
Para la segunda comida: cocine pescado con verduras a la parrilla o al horno, haga una ensalada de verduras para ello.
Para la cena, puede guisar el pollo con judías verdes y brócoli y cortarlo con tomates frescos y pepinos.
El tercer díapor la mañana puedes hacer pasteles de queso dietéticos (el azúcar se puede reemplazar con canela).
Almuerzo: Sopa de verduras y pulpa de fletán a la parrilla.
Para la cena: pavo en salsa cremosa con verduras.
El cuarto diaSe puede repetir el desayuno y hacer una tortilla y agregar queso y tocino.
Almuerzo: crema de lentejas y bacalao a la plancha.
Para la cena, puede hervir trigo sarraceno y guisar pollo con una salsa cremosa.
El quinto díapara el desayuno: pan integral seco y huevos duros.
Para el almuerzo, puede cocinar chuletas de ternera al vapor y cebada hervida.sémola.
Para la noche: cocina el dorado con las verduras en el horno.
el sexto diapara el desayuno puedes hervir maízsémolay agrega el queso crema.
Puedes repetir la cena y hervir la pechuga de pollo, haciendo una ensalada de verduras.
Para la cena, guise la carne de conejo con las verduras.
el séptimo díapor la mañana: ricotta sin grasa.
Para el almuerzo, prepare una ensalada con atún y hierbas.
Para la cena, coloque el filete de panga en la parrilla y prepare una ensalada de verduras.
Al adherirse a una nutrición adecuada, puede evitar cambios repentinos en la cantidad de azúcar.sangremejorando así su salud!
¡Atención!La información proporcionada en el artículo es solo para fines informativos. Los materiales del artículo no requieren autotratamiento. Solo un médico calificado puede hacer un diagnóstico y dar recomendaciones para el tratamiento, según las características individuales de un paciente en particular.